Диета для живота

Общие правила

Так, если вы желаете стать обладателем симпатичного плоского животика, то должны, прежде всего, полностью отказаться от табака и алкоголя. Ведь если злоупотребляете чем-то из этого, то наладить нормальный обмен веществ будет просто невозможно. Это особенно относится к людям, которым уже больше тридцати лет. Помимо этого, алкоголь, а в особенности пиво, которое так любит современная молодёжь, просто сводят буквально на нет все старания при соблюдении диеты для живота. Говорят, что пиво приносит много женских гормонов, избыток которых откладывается, как правило, именно на талии. Вообще сделать живот плоским при злоупотреблении алкогольных напитков очень проблематично.

Для того чтобы успешно сделать живот плоским, подойдет диета, согласно которой рекомендуется принимать пищу достаточно часто, но небольшими порциями. При этом диета должна поставлять в организм достаточное количество белка, который необходим для плоского живота. Поэтому как минимум дважды в неделю в дневной рацион рекомендуется включить рыбу с каким-либо овощным гарниром. Также один раз в неделю необходимо добавлять в рацион куриное белое мясо. Кроме того, на ужин рекомендуют съедать два яичных белка и один апельсин.

Помимо этого, в ходе диеты важно включить в рацион семечки и орехи. Эти продукты являются источником полезного белка и масла. Тем не менее, нужно помнить, что орехи являются немалой нагрузкой на почки. Поэтому в день нужно ограничить потребление орехов до 50 грамм.

Еще одним важным фактором, который поможет сделать живот плоским, является вода. Дело в том, что процесс обмена веществ в нашем организме немыслим без участия воды. Для того чтобы ускорить процесс обмена веществ, при диете рекомендуется использовать талую воду. Считается, что такая вода быстро очищает лимфу и помогает сжечь жиры. Для того чтобы в домашних условиях приготовить такую воду, нужно в судочке из пластмассы заморозить около одного литра. На следующий день следует оттаять эту воду и пить её в течение дня небольшими глотками.

Диета для живота на две недели

Меню этого вида диеты на каждую неделю может быть приблизительно следующим.

Понедельник.

На завтрак едим нарезанный хлебец с помидорчиками, один стакан натурального йогурта и одно яблоко. На обед едим салат, 200 грамм куриной ножки, приготовленной без кожи, булочку из муки грубого помола. Во время полдника можно съесть тост и порцию салата с парой столовых ложек фасоли в вареном виде. В качестве ужина едим цветную тушеную капусту, томаты в запечённом виде, а также запеченное яблоко с начинкой из смородины и меда.

Вторник.

На завтрак готовим колбаски на гриле, хлебец, 25 грамм грибочков и чайную ложку джема. На обед едим 50 грамм сыра домашнего приготовления, салатик и несколько штук винограда. На полдник едим постный сухой суп, яблоко, а также булочку, испеченную из муки грубого помола. На время ужина можно взять 200 грамм картошки в мундире, брокколи, 250 грамм белой рыбы, кабачки и зелёную фасоль.

Среда.

В этот день на время завтрака едим яйца всмятку и пару штук хлебцев. На обед съедаем небольшой кусочек дыни, смешанный салат, пару ложек фасоли и один кусочек хлеба с отрубями. В качестве полдника разрешается взять диетический йогурт и одни банан. На ужин можно зеленую фасоль, любое низкокалорийное блюдо и запеченные томаты.

Четверг.

На завтрак едим один хлебный тост с отрубями, пару столовых ложек домашнего сыра и один томат. На обед пусть будет одно яблоко и нежирная ветчина (примерно 50 грамм), а также булочка с салатом. В качестве полдника готовим 90 грамм тунца, несколько хрустящих хлебцев, а также большую порцию смешанного салата. К ужину готовим 100 грамм бараньей отбивной, 1 апельсин, 75 грамм пюре на обезжиренном молоке и белокочанную капусту.

Пятница.

На завтрак едим один маленький банан, 25 грамм хлопьев с отрубями. На обед нужно сделать одну порцию смешанного салата, 100 грамм креветок и можно еще одну грушу. В качестве полдника - 12 грамм тертого сыра и запечённый томат. На ужин едим 2 ложки вареной фасоли, 4 штуки рыбных палочек, кресс-салат, одну столовую ложку зеленого горошка и несколько штук винограда.

Суббота.

На завтрак едим большой кусок дыни и натуральный йогурт. На обед едим один апельсин либо грушу и нежирный бифштекс в булочке. На полдник пусть будут 4 хрустящих хлебца, порция постного супа и пара томатов. На ужин будет спагетти с соусом, полученным из консервированных томатов, небольшой банан и 100 грамм отварного куриного мяса.

Воскресенье.

В последний день недели едим фруктовый салат, который готовится из яблока, банана и груши. Также на завтрак - несколько ложек натурального йогурта. На обед можно приготовить сэндвич по особому рецепту. Для этого нужно положить на хлеб листики салата – латука, шинкованный салат из капусты, 25 грамм нежирного охлаждённого мяса и несколько ломтиков киви. В качестве полдника разрешается взять спагетти с 50 граммами зеленого горошка, добавить к ним томаты и мелко нарезанный зеленый лук. Нам ужин едим немного зеленого перца, поджаренного лука, консервированный томат и 50 грамм куриной грудки.

Диета для плоского живота на шесть дней

Этот вариант диеты для живота берет за основу продукты, которые содержат белок и фрукты. Белок, в частности, содержится в мясе, рыбке, твороге и яйцах. Фрукты должны быть в рационе каждый день. Кроме того, нужны волокна, которые можно получить из овощных салатов. Примерное меню может быть следующим.

Первый день. На завтрак съедаем 100 грамм творога, одно зеленое яблоко, а также зеленый чай без добавления сахара. На обед едим 200 грамм куриной грудки и салат из капусты. На ужин выпиваем просто пол-литра кефира.

Второй день. В этот день на завтрак едим омлет из пары яиц с томатами. На обед едим 200-300 грамм тушеной рыбы и одно яблоко. На ужин едим салат из томатов, зелени и огурцов.

Третий день. В качестве завтрака будет йогурт, одно яблоко и зеленый чай. На обед готовим 200 грамм куриной грудки и один апельсин. На время ужина готовим салатик с огурцами и крабовыми палочками.

Четвёртый день. На завтрак едим кашу на воде, которая готовится из овсяных хлопьев и одного яблока. На обед - рыбу на пару или сваренную, а также один грейпфрут. На ужин - 200 грамм отварных креветок и зеленый чай.

Пятый день. На завтрак в этот день едим порцию фруктового салата и йогурт. На обед будет яблоко и овощной суп. На ужин 200 грамм творога и один грейпфрут.

Шестой день. В качестве завтрака у нас пара вареных яиц и апельсин. На обед - стакан кефира и три сырника небольшого размера. На ужин 200 грамм мяса-гриль, а также салат из капусты или редиса.

Некоторые рекомендации

При соблюдении любой диеты для живота, прежде всего, нужно помнить, что нельзя переедать за ужином и во время обеда. Следует знать, что малое количество пищи при попадании в желудок очень быстро расщепляется на необходимые организму элементы, а также на энергию. Если будучи очень голодным забить свой желудок до отказа, то организм все равно возьмёт только необходимое. Остальное же отложится в виде лишних килограммов на бедрах и на животе. Тогда не поможет никакая диета для живота.

Вообще следует помнить, что нужно питаться не меньше чем 5-6 раз в день небольшими порциями. В этом случае, ничего откладываться на животе и боках не будет. Кроме того, при быстрой диете рекомендуется не забывать использовать физические нагрузки. Причем они должны приходиться именно на тот участок, где имеются отложения, в нашем случае - это бока и живот. В частности, полезно качать пресс, делать наклоны и повороты туловища, а также полезно поднимать ноги в положении лежа. Кроме того, при использовании диеты для живота полезно пользоваться обручем. Обруч многие помнят из детства. Когда-то они были практически в любом доме. Обручи очень полезны в борьбе с лишними отложениями на бёдрах и талии.

Это важно!

Каждая из вышеописанных диет имеет свои противопоказания, поэтому перед применением любого вида диеты МирСоветов рекомендует предварительно проконсультироваться с врачом.